Wir sind soziale Wesen
Menschen sind soziale Wesen. Teil eines (gesunden) sozialen Netzwerks zu sein, sich auf andere verlassen zu können und auch ihnen von Nutzen zu sein, das verschafft vielen Menschen ein großes Glücksgefühl. Ob romantische Partnerschaften, funktionierende Familien, tiefe Freundschaften oder eine unterstützende Kollegschaft – angenehme Beziehungen sind eine der wichtigsten Zufriedenheitstreiber überhaupt. Wie viele Bezugspersonen man für sein Glück benötigt oder wie häufig man einander sehen möchte, ist dabei individuell. Ein Lebensmotto sollte also sein: „Andere Menschen sind wichtig“.
Zwischenmenschliche Beziehungen als wertvolle Ressource
Es ist allgemein bekannt, dass gute zwischenmenschliche Beziehungen eine wertvolle Ressource darstellen. Menschen, die in einem starken sozialen Netzwerk eingebettet sind, fühlen sich umsorgt, geschätzt und geliebt, was unser Selbstwertgefühl sowie unsere Selbstwirksamkeit erheblich stärkt (d.h. auch: andere zu Rate ziehen) . Soziale Unterstützung manifestiert sich auf vielfältige Weise. Sie entfaltet ihr Potenzial in unterschiedlichen Formen:
- Emotionale Unterstützung: Gibt uns Liebe, Fürsorge und Wertschätzung. Diese kommt oft von engen Freund*innen und Familienmitglieder, aber manchmal auch aus überraschenden Quellen
- Instrumentelle Unterstützung: Umfasst konkrete praktische Hilfe, sei es beim Einkaufen, Terminplanen oder bei Umzügen
- Beurteilungsunterstützung: Bietet Ratschläge und Feedback, zum Beispiel wenn wir uns in einer Zwickmühle befinden
- Informationsunterstützung: Versorgt uns mit dem Wissen und den Tipps, die wir brauchen, um Herausforderungen zu meistern
Besonders bedeutsam in zwischenmenschlichen Beziehungen ist die wahrgenommene Unterstützung: Schon das Bewusstsein, bei Bedarf Hilfe zu erhalten, wirkt als kraftvoller Stresspuffer. Er gibt uns Sicherheit, stärkt unsere Resilienz und fördert eine positive Einstellung gegenüber Herausforderungen. Wenn wir glauben, keine Unterstützung zu bekommen, auch wenn diese vielleicht bestehen würde, bleiben diese Vorteile ungenutzt.
- Tipp: Mach dir bewusst, von wem du Unterstützung erhalten kannst, und erinnere dich daran, dass du im Bedarfsfall nicht allein bist!
Sozialer Rückhalt kann zudem gesündere Lebensgewohnheiten unterstützen. Doch Vorsicht: die Art der sozialen Umgebung ist hier entscheidend. Fördert diese ein gesundheitsbewusstes Verhalten, ist das großartig. Unterstützt sie jedoch riskante Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum, kann das problematisch sein.
Neue Beziehungen aufbauen
Gleich und Gleich gesellt sich gern - Menschen, die sich für die gleichen Dinge begeistern, bilden oft einen tollen Ausgangspunkt für Beziehungen. Gemeinsame Hobbys bieten eine großartige Gelegenheit, Gleichgesinnte kennenzulernen. Also, was sind deine Leidenschaften?
- Gruppenaktivitäten: Aktivitäten oder Clubs, die auf einem gemeinsamen Interesse basieren, bieten eine gute Gelegenheit, Gleichgesinnte kennenzulernen, z.B ein Sportverein, ein Buchclub oder eine kreative Workshop-Gruppe
- Veranstaltungen: lokale Märkte, Festivals, Vorträge oder Konzerte bieten eine informelle Atmosphäre, um neue Leute kennenzulernen. Sei offen für Gespräche und tausche dich über gemeinsame Interessen aus
- Freund*innen/Bekannte: Kontakte über Freund*innen oder Bekannte sind natürlich ebenfalls vielversprechend. Die Wahrscheinlichkeit, dass man sich gut mit den Freund*innen seiner eigenen versteht, ist hoch. Man hat bereits einen gemeinsamen Anknüpfungspunkt und oft ähnliche Interessen
- Online-Plattformen: In der heutigen Zeit bieten auch viele Online-Plattformen Möglichkeiten, Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden. Foren, soziale Medien und spezialisierte Apps (Bumblefriends) können helfen, Menschen zu finden, die dieselben Hobbys teilen - unabhängig davon, wo sie sich befinden
Bestehende Beziehungen pflegen
Jede zwischenmenschliche Beziehung ist einzigartig, da sie von den individuellen Persönlichkeiten und Dynamiken der beteiligten Personen geprägt wird. Daher existieren keine universellen Regeln oder Vorgaben, wie man eine Beziehung optimal pflegt. Dennoch spielen bestimmte Punkte häufig eine entscheidende Rolle:
- Zeit einplanen: Wir alle sind oft stark beansprucht und es ist eine Herausforderung, alles unter einen Hut zu bekommen. Dennoch sollte es eine Priorität sein, sich aktiv um wichtige Menschen zu kümmern. Wie häufig man sich trifft und was "regelmäßig" bedeutet, ist individuell. Aber es erfordert so oder so Zeit und Engagement, seine Beziehung zu pflegen
- Kommunikation: Offene, ehrliche und respektvolle Kommunikation bildet das Fundament gesunder Beziehungen. Dies beinhaltet aktives Zuhören, Verständnis zeigen, Gefühle und Bedürfnisse ausdrücken und Konflikte konstruktiv lösen
- Regelmäßiges Check-in/Empathie: Wie geht es meinen Bezugspersonen wirklich? Bin ich über die aktuellen Geschehnisse in ihrem Leben informiert? Welche positiven und negativen Ereignisse beschäftigen sie gerade? Kann ich ihnen gerade zur Seite stehen/sie unterstützen?
- Wertschätzung und Anerkennung: Zeige Dankbarkeit und Wertschätzung für deine Bezugspersonen. Kleine Gesten der Anerkennung und Ermutigung stärken das gegenseitige Vertrauen und das Wohlbefinden in der Beziehung
- Grenzen und Respekt: Achte auf die persönlichen Grenzen und respektiere diese. Klare Kommunikation über Erwartungen und Bedürfnisse hilft dabei, Missverständnisse zu vermeiden und das Vertrauen zu stärken. Hier kann auch kommuniziert werden, wie oft man sich jeweils gern sehen möchte
- Kompromissbereitschaft: Sei bereit, Kompromisse einzugehen und Lösungen zu finden, die für beide Seiten akzeptabel sind. Flexibilität und Teamarbeit fördern das Gefühl der Zusammenarbeit und des gegenseitigen Engagements
- Konfliktbewältigung: Lerne, Konflikte auf eine konstruktive Weise anzugehen und als Gelegenheit für persönliches und gemeinsames Wachstum zu betrachten. Suche nach Lösungen, die die Bedürfnisse beider Partner berücksichtigen.